پیشگیری از کرونا و تقویت سیستم ایمنی بدن

پیشگیری از کرونا و تقویت سیستم ایمنی بدن

پیشگیری از کرونا چگونه ممکن می شود ؟ باید سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید.

عامل ابتلا یا پیشگیری از کرونا و همجنین ابتلا به بیماری های ویروسی، به جز دارا بودن بیماری های زمینه ای نظیر دیابت، سوتغذیه، بیماری های ریوی و… نحوه عملکرد و قدرت سیستم ایمنی می باشد. در ادامه ی این مقاله به بررسی نکات مهم میپردازیم.

نکات مهم در پیشگیری از کرونا

این روزها در هر سن و سالی که هستید نکات تغذیه ای و سبک زندگی زیر را جدی گرفته و اجرا نمایید:

۱. ورزش کنید.
۲. جهت دریافت مقادیر کافی ویتامین ث، روزانه یک عدد پرتقال یا لیموترش یا ۱ برش کدو حلوایی را در رژیم روزانه فراموش نکنید.
۳. مواد غذایی شیرین را محدود کنید.
۴. از روغن های جامد استفاده نکنید.
۵. روزانه یک عدد تخم مرغ را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۶. از ادویه جاتی نظیر زردچوبه و زعفران در این روزها بیشتر استفاده نمایید.
۷. از جوانه های جو، گندم ، ماش و شبدر در رژیم روزانه خود استفاده کنید.
۸. از بین انواع مغزهای گیاهی، گردوی با پوسته بهترین گزینه است که در طول روز مصرف شود.
۹. روزانه یک عدد پیاز خام استفاده کنید.
۱۰. مصرف روزانه خانواده کلم را فراموش نکنید.
۱۱. از کنسرو استفاده نکنید.
۱۲. سوسیس و کالباس را از برنامه خود حذف کنید.
۱۳. از خوراک نخود، خوراک عدسی یا خوراک لوبیاچیتی استفاده کنید. مصرف پروتئین در این روزها بسیار اهمیت دارد.
۱۴. سبزیجات رنگین و بخارپز مصرف کنید.
۱۵. میوه به را بصورت پخته یا دمنوش و انارشیرین ، سیب و مرکبات مصرف کنید.
۱۶. خواب کافی داشته باشید.
۱۷. از فرآورده های پروبیوتیک یا مکمل آن استفاده کنید.
۱۸. از بین انواع روغن، از روغن زیتون، کنجد و کانولا استفاده کنید.
۱۹. گز، سوهان ، نقل، نبات و شیرینی جات را حذف کنید.
۲۰. از کنجد و ارده در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
۲۱.حتما ویتامین D خون خود را چک کنید. اگر کمبود دارید حتما درمان کنید.
۲۲. آهن خون خود را چک کنید. کمخونی سبب ضعف سیستم ایمنی میشود.

در ضمن استرستان را کاهش دهید. استرس و فشارهای جسمی و روحی سیستم ایمنی را ضعیف میکند.

مراقب خود باشد و پیشگیری را جدی بگیرید.

با سپاس از سرکار خانم وطن پور
مشاور تغذیه موسسه سرزمین فکر

اشتراك گذاری نوشته

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

من موافق این قوانین هستم .